【江西】中国居民膳食宝塔专题配音文案_解说词

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咦！这是什么？ 米面、鱼肉、水果、蔬菜……原来是食物金字塔啊，它也叫中国居民膳食宝塔哦！它一共有五层，每层食物不同。看看每层的面积，我们就可以了解每天摄入食物的比例。米、红薯、绿豆等谷类、薯类和杂豆类食物构成了金字塔的底层。它们可是一日三餐中的主角，占我们每天食物摄入总量的()。这些食物中含有丰富的碳水化合物，能为我们提供*经济的能量。它们还能提供调节人体代谢的B族维生素和促进肠道功能的膳食纤维。我们平时喜欢吃的精细米面容易丢失这些营养成分，吃的时候*好将不同品种的粗细粮合理搭配吧。

蔬菜和水果位于金字塔第二层，占我们每天食物摄入总量的()。它们能为我们提供促进身体健康的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜和水果虽然处于金字塔的同一层，但蔬菜中维生素、矿物质、膳食纤维等较多，水果中的有机酸、碳水化合物等含量较高。它们各有优势，不能完全相互替代哦。平时只吃水果不爱吃蔬菜的朋友千万别再挑食啦，不然会影响身体健康哦。

金字塔的第三层是我们喜欢的肉、蛋、鱼等食物。它们含有促进生长发育和组织更新的优质动物蛋白质，还提供了维生素和矿物质等营养素。我们每天吃的这些肉、蛋、鱼等，占食物摄入总量的()就可以啦。金字塔第四层的乳类、大豆及坚果类食物占我们每天食物摄入总量的()，它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对增强我们的体质有重要作用。特别是乳类，它含有丰富的钙，可以促进我们的骨骼健康哦。

金字塔面积*小的第五层到了，这里的烹调油和食盐，只占我们每天食物摄入总量的()，但作用可不小。烹调油为我们提供了人体必需的脂肪酸，特别是它含有的亚麻酸、花生四烯酸等。这些物质我们只能从烹调油中摄取。食盐可以调节身体水分，让我们的食物更鲜美。此外，它提供的“钠”可是我们身体不可缺少的化学元素哦。特别提醒大家，动、植物油记得搭配食用哦！食盐的摄入量过多易引发高血压，需要（少录“需”字）控制摄入量。

差点忘了，食物金字塔还建议，每人每天至少要喝水()ml，也就是大约()杯水。有吃有喝，运动也不能少。食物金字塔建议每天保持()步以上的运动量，如果条件允许，*好进行()分钟的中强度运动。好吧就说到这儿了，希望大家利用食物金字塔这座膳食宝塔来科学搭配饮食，让我们的身体更健康吧。

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